高质量的睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑细胞，增强抵抗力，帮助调节情绪，促进生长发育，有效预防衰老。长时间睡眠不足可增加身体不适，造成精神恍惚和幻觉，从而产生安全隐患。睡觉前不能做以下几件事，以免诱发或加重失眠。

《中国睡眠指数报告》显示，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖等新兴助眠产品。“粉色猫爪形状”、“小熊形状”、“水果味”、“Q弹爆浆”，可爱的外观加上被弱化的药物属性，让睡眠糖成为新一代网红助眠产品。在小红书平台上，与“睡眠糖”相关的笔记数量超过5万篇，相关产品超70件，不乏有明星、博主向粉丝安利睡眠糖。睡眠糖正在成为一门实打实的好生意。时代周报记者在多家电商平台检索发现，睡眠糖的单瓶/盒售价在39.9元到498元不等，Vitafusion、BUFFX、自然之珍、爱丽丝、OLLY等多款品牌的睡眠糖月销量超过5000。不少产品的宣传海报也常常会配上“小红书爆款睡眠糖”的字样。

据时代周报记者了解，目前，市面上的睡眠糖中的助眠成分主要为三种，分别是褪黑素、GABA和以酸枣仁为代表的草本植物成分。其中，GABA是一种非蛋白质氨基酸，在动植物种分布广泛，是哺乳动物中枢神经系统中一种重要的抑制性神经传递物质，具有降血压、促进睡眠等生理调节功能。2009年，中国卫生部批准GABA用于食品加工，规定GABA的每日摄入量不超过500mg。

睡觉前不能做哪些事？

1、运动

睡觉前运动会使得大脑处于过度兴奋状态，影响睡眠质量。运动时间应安排在16：00~19：00之间，每天运动约30~40分钟左右，以身体稍微出汗为宜。

2、吃夜宵

晚上人们的活动量减少，肠胃功能减弱，吃夜宵可增加消化系统承受的负担，影响入睡。

3、开着灯

处于睡眠状态时，虽然眼睛紧闭着，不过还能感知外界光线。开着灯睡觉无法进入深睡眠状态，而且容易做噩梦。

4、喝酒

从下午3点之后就不能喝酒了，虽然少量喝酒能促眠，把酒精代谢完成后，半夜可能会醒来。

温馨提示

睡觉前应调暗光线和拉上窗帘；室温调整在18~22℃之间，相对湿度在40%~50%。选择软硬适中和高低适中的枕头和床垫，床垫不能过度松软和塌陷，枕头高度约10厘米左右。

文章摘自：https://www.familydoctor.cn/a/202203/2784171.html