高效瘦肚子的5个动作分别是仰卧抬腿、平板支撑、仰卧屈膝收腹、俄罗斯转体、空中蹬自行车等。
1. 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，直到与地面垂直，过程中保持腰部紧贴垫子，然后缓慢放下双腿，但不要让双脚触地，重复进行该动作。此动作主要锻炼下腹部肌肉，能有效消耗腹部脂肪。
2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。收紧腹部、臀部和腿部肌肉，坚持一段时间。平板支撑可以全面锻炼腹部的核心肌群，增强腹部肌肉的力量和稳定性，同时也能消耗一定的热量。
3. 仰卧屈膝收腹：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩，然后缓慢放下上半身，重复动作。该动作着重锻炼上腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。
4. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体微微向后倾斜，保持平衡。双手握住一个重物（如哑铃），然后左右转动上半身，将重物从身体一侧转到另一侧。这个动作能锻炼腹部的侧肌，使腹部线条更加紧致。
5. 空中蹬自行车：仰卧在垫子上，双手放在头后，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。在空中交替蹬腿，过程中注意用腹部力量控制腿部的运动，尽量让膝盖靠近胸部。空中蹬自行车可以全面锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。
以上5个动作对于瘦肚子都有较好的效果。在进行这些动作时，要注意动作的规范和标准，避免因动作错误而导致受伤。同时，结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄取，能让瘦肚子的效果更加显著。坚持进行这些动作，就能让腹部重焕生机。
文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/a/202506/3550911.html
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与知联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
